رشاقة وتغذيةمعلومات تغذوية ودراساتموسوعة بيت المقالات

سبب احتباس السوائل في الجسم

طريقة التخلص من أحتباس السوائل بالجسم

احتباس السوائل في الجسم

اليوم سوف نتحدث عن مشكلة واسعة الانتشار الا وهي مشكلة احتباس السوائل في الجسم فكثير منا يشعر بالخوف عندما يسمع انه لديه احتباس سوائل في الجسم  لذلك سوف نتعرف على سبب احتباس السوائل في الجسم وكيفية التخلص منه. 

إحتباس السوائل

سبب احتباس السوائل في الجسم

احتباس السوائل في الجسم
احتباس السوائل في الجسم، أسباب إحتباس السوائل بالجسم ،Fluid retention in the body
احتباس السوائل في الجسم
احتباس السوائل في الجسم، أسباب إحتباس السوائل بالجسم ،Fluid retention in the body

يتكون جسم الانسان من المياه بنسبة 60 إلى 70 % ويكون التوزيع الطبيعي لها ثلثين داخل الخلية وثلث خارج الخلية وعندما يكون الشخص مصاب باحتباس السوائل تختل هذه النسب وتتجمع السوائل أما بالدم او في أنسجة الجسم المختلفة او في تجاويف الجسم وتظهر على شكل انتفاخات:

  • بالوجه.
  • الأقدام.
  • اليدين والبطن.

أسباب هذه المشكلة

سبب احتباس السوائل في الجسم

  1. الحمل وما قبل موعد الدورة الشهرية عند النساء.
  2. قلة النشاط الرياضي.
  3. قلة أو عدم انتظام شرب الماء.
  4. استخدام الملح بكميات كبيرة، وهذه من المسببات التي من الممكن السيطرة عليها.
  5.  الطقس الحار.
  6.  سوء التغذية وسوء التغذية: النظام الغذائي مُنخفض البروتين يمكن أن يؤدي إلى مستويات منخفضة من الألبومين، مما قد يؤدي أيضًا إلى احتباس الماء.

المسببات المرضية مثل:

  1. امراض الكلى.
  2. وامراض القلب.
  3. التهاب المفاصل.
  4. أمراض الكلى مثل المتلازمة الكلوية والتهاب كبيبات الكلى الحاد.

هذه الحالات تحتاج إلى عناية طبية وتغذوية.

بعض الطرق للتخلص من أحتباس السوائل:

  1. تناول الأغذية الغنية بالمغنيسيوم مثل (المكسرات والشوكلاتة ).
  2.  تناول الأغذية الغنية بالبوتاسيوم مثل (الموز والطماطم).
  3. الشعير وقهوة الشعير.
  4. الثوم.
  5. شرب الماء بانتظام حسب الحاجة التي يحددها أخصائي التغذية.
  6. الأبتعاد عن ملح الطعام.
  7. ممارسة الرياضة.
  8. البقدونس.
  9. البطاطا الحلوة.
  10. الشومر
  11. حصى البان.
  12. تجنب المشروبات مثل: الشاي والقهوة والكحول والصودا لأنها يمكن أن تسبب الجفاف
  13. أضف عصير التوت البري في نظامك الغذائي.
  14. لتحسين الدورة الدموية، حاول رفع ساقيك عدة مرات في اليوم.
  15. من المستحسن تجنب درجات الحرارة العالية مثل الحمامات الساخنة أو الساونا. 
  • ولكن يجب علينا استشارة اخصائي التغذية قبل تناول اي من هذة الأغذية والتاكد من كمية أحتباس السوائل عن طريق فحص جهاز ال (InBody) للحصول على أفضل النتائج .

كل امنياتي لكم بدوام الصحة والعافية . 😍 

إذا كان لديك أي تعديل على المقالة  ”احتباس السوائل في الجسم”  قُم بإقتراح التعديل، بكتابته لنا  وإرساله عن طريق مواقع التواصل الاجتماعي الموجوده أسفل المقالة . شكرا لكم


تابعنا على مواقع التواصل الإجتماعي ليصلك كل جديد

مـــراجـــع

كُتب بواسطة أخصائي التغذية : يزن عقاربة

مقالات ذات صلة

تعليق واحد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى