العناية بالبشرةجمال وأزياءموسوعة بيت المقالات

الفيتامينات الضرورية لجمال البشرة

أهم الفيتامينات للبشرة

هناك عشرة أنواع من الفيتامينات التي تساهم جميعها في الحفاظ على جمال الوجه وفي حال كان هناك أي خلل أو نقص في نوع من تلك الأنواع سيؤثر على جمال الوجه ونضارته وهذه الفيتامينات هي:

1- فيتامين (أ-A) لنقاء الوجه

هذا الفيتامين هو المسؤول عن الحفاظ على نقاوة وطراوة البشرة وحماية النظر، كما يعمل على مكافحة التجاعيد الناتجة عن التقدم في السن، وهذا الفيتامين قابل للذوبان في الدسم والدهون والشحوم ويتأثر بالهواء والضوء بالإضافة إلى حرارة الطهي.

ملاحظة: يحتاج الشخص البالغ 5000 وحدة دوليّة من فيتامين (أ-A).

أهم مصادره الطبيعية:

  1. الجزر
  2. الشمام
  3. الفاصولياء
  4. زيت كبد الحوت
  5. البيض
  6. الحليب ومشتقاته

المستحضرات التي يمكن الحصول عليها والتي تحتوي على فيتامين (أA) ويمكن الحصول عليها من الصيدليات هي “حبوب من خلاصة الجزر” و”كبسولات من حبوب اللقاح“.

2- فيتامين (ب-B) لراحة الوجه

ينقسم هذا الفيتامين إلى عدة أقسام منها فيتامين (B1,B2,B6,B12) وغيرها ولكل من هذه الأنواع خصائصها ومنافعها بالنسبة لجمال الوجه وخاصة من الناحية النفسية حيث يعمل على هدوء الأعصاب بشكل قوي.

3- فيتامين (B1) لطراوة الوجه

يذوب في السوائل ولا يمكن تخزينه في الجسم بل يجب الحصول عليه يومياً، ليس له سلبيات والكمية الزائدة منه تخرج مع البول ويساعد على التخلص من الضيق والغضب ويهدئ الأعصاب.

ملاحظة: يحتاج الفرد يومياً إلى حوالي 2 ملجرام منه.

أهم مصادره الطبيعية:

  1. خميرة البيرة
  2.  الخبز الأسمر
  3. براعم القمح
  4. اللحوم
  5. صفار البيض

4- فيتامين (B2) لنعومة البشرة

هذا الفيتامين يضفي على بشرة الوجه الحيوية والنشاط ويمنع تقلص عضلات الوجه، يذوب في الماء ويتأثر بالضوء وتتلفه حبوب منع الحمل والغضب والمضادات الحيوية، كما يساعد هذا الفيتامين على سلامة الجلد وجماله وسلامة الأظافر وقوتها وسلامة الشعر وجماله.

ملاحظة: يحتاج الشخص البالغ إلى جرعة يومية تتراوح ما بين 1.52.5 ملجرام.

أهم مصادره الطبيعية:

  1. الحليب
  2. الكبدة
  3. خميرة البيرة
  4. الأجبان
  5. البيض

5- فيتامين (B3) لهدوء الأعصاب

يتميز هذا الفيتامين بأنه قابل للذوبان في السوائل ولا يتأثر بالضوء والنقص في هذا الفيتامين يقود إلى الإصابة بتقرحات جلدية ومرض البلاجرا، لا غنى عنه للحفاظ على صحة الجلد وجماله بالإضافة إلى أنه يساعد على تخفيف الضغط والكولسترول.

ملاحظة: يحتاج الشخص البالغ إلى جرعة يومية تتراوح بين 1020 ملجرام، هناك مستحضرات جاهزة تحتوي على (فيتامين B3) في حبوب ضمن مجموعة فيتامينات (B)، ينصح صاحبات البشرة شديدة الحساسية لأشعة الشمس بتناول جرعات يومية من فيتامين (B3).

أهم مصادره الطبيعية:

  1. خميرة البيرة
  2. الكبدة
  3. الحليب
  4. الأجبان
  5. الأسماك
  6. البيض

6- فيتامين (B5) لحيوية البشرة

هذا الفيتامين قابل للذوبان في السوائل وشديد التأثر بالطهي والتصفية، يتلفه تناول القهوة وحبوب منع الحمل والحبوب المنومة والمضادات الحيوية وليس له تأثيرات سلبية، كما يعمل هذا الفيتامين على التخفيف من تراكم الألوان والبقع وتحديداً الناتجة عن التقدم في السن بالإضافة إلى أنه يزيل تجاعيد الوجه ويساعد في منع تساقط الشعر.

ملاحظة: يحتاج الشخص البالغ إلى حوالي 10 ملجرام يومياً.

أهم مصادره الطبيعية:

  1. خميرة البيرة
  2. الحليب ومشتقاته
  3. اللحوم بأنواعها
  4. البيض
  5. غذاء ملكات النحل
  6. حبوب اللقاح
  7. براعم القمح

7- فيتامين (B6) لحماية البشرة الدهنية

هذا الفيتامين يحمي الجلد ويكافح حب الشباب ويلعب دوراً هاماً في تمثيل المغنيسيوم وإنتاج كرات الدم الحمراء والمضادات الجرثومية كما يساعد على تثبيت الحديد في الدم.

ملاحظة: يحتاج الشخص البالغ إلى حوالي من 50100 ملجرام ويمكن تعاطيه في صورة كبسولات حتى 250 ملجرام يومياً دون خطورة.

أهم مصادره الطبيعية:

  1. الكبدة
  2. ثمار الأفوكادو
  3. الموز
  4. براعم القمح
  5. خميرة البيرة
  6. البيض
  7. الأسماك

8- فيتامين (B7) للبشرة الدهنية

يحافظ هذا الفيتامين على صحة البشرة وحيويتها كما يمنع تساقط الشعر، يذوب هذا الفيتامين في الماء وليس له أثار سلبية، تتلفه القهوة والمضادات الحيوية.

ملاحظة: يحتاج الإنسان إلى حوالي 100 ملجرام يومياً.

أهم مصادره الطبيعية:

  1. الكبدة
  2. خميرة البيرة
  3. براعم القمح
  4. الكاكاو
  5. الصويا
  6. حبوب النشوية الكاملة

9- فيتامين (B8) لحماية البشرة الحساسة

هذا الفيتامين يذوب في السوائل وليس له خطورة معروفة، ويعمل على حماية الجلد والأغشية المخاطية ويتدخل في تحليل البروتينات والسكاكر واللحوم ويمنع تساقط الشعر.

ملاحظة: يحتاج الإنسان منه إلى ما بين 100300 ملجرام، ينصح بتعاطيه في حالة فقدان الشهية وسقوط الشعر أيضاً.

أهم مصادره الطبيعية:

  1. الكبدة
  2. خميرة البيرة
  3. الحليب
  4. صفار البيض
  5. الكاكاو

10- فيتامين (سي – C)

يحتوي هذا الفيتامين على مادة الكولاجين وهي المادة الأساسية للحصول على بشرة جميلة وهو مضاد للتأكسد ويقاوم الشيخوخة ويسرع إندمال الجروح والحروق ويحمي البشرة من أضرار التلوث كما يساعد على تخفيف نسبة الكولسترول في الدم، يذوب هذا الفيتامين في الماء ويتلفه الطهي والتدخين والأسبرين وليس له سلبيات معروفة.

ملاحظة: يحتاج الإنسان إلى أكثر من 100 ملجرام يومياً، وللحصول على أكبر فائدة من هذا الفيتامين يجب تناوله بالإضافة إلى الكالسيوم والمغنيسيوم.

أهم مصادره الطبيعية:

  1. الفواكه الطازجة
  2. الليمون
  3. البرتقال
  4. البندورة
  5. الثوم
  6. الفجل
  7. الفليفلة

11- فيتامين ( د – D)

يذوب في الدسم والدهون والشحوم ويساعد على تمثيل فيتامين (أA)، كما يعمل عىل حماية الجلد ويكافح ضيق الصدر وتوتر الأعصاب.

ملاحظة: يحتاج الإنسان البالغ إلى جرعة يومية تعادل 400 وحدة عالمية، والنساء الحوامل واللاتي في سن اليأس بحاجة إلى كميات كبيرة من فيتامين (دD) أكثر من غيرهن من أجل الإحتفاظ ببشرة نضرة ومشرقة.

أهم مصادره الطبيعية:

  1. أشعة الشمس
  2. زيت كبد الحوت
  3. السردين
  4. البيبض
  5. الحليب

تابعنا على مواقع التواصل الإجتماعي ليصلك كل جديد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى